Voće – Dok pokušavamo da izgubimo kilograme, uglavnom se bavimo time šta bi trebalo da izbacimo iz ishrane umjesto hranom koja bi morala da bude dio jelovnika.
Često su na spisku namirnica za eliminaciju voćke jer, na kraju krajeva, sadrže prirodne šećere, mnoge u ogromnim količinama. Međutim, nutricionisti ističu da je upravo voće jedan od najboljih saveznika vitke linije jer je bogato vodom i vlaknima, a uglavnom ima malo kalorija, pa doprinosi dužem osjećaju sitosti. Drugim riječima, kasnije ćete jesti manje.
Stručnjaci navode da voće može da pomogne u kontroli apetita, smanji želju za grickalicama i olakša održavanje kalorijskog deficita, a naročito se izdvajaju vrste koje sadrže mnogo vlakana i vode, piše Super Žena.
Najvažnije je da voće bude deo uravnotežene ishrane, a ne jedina strategija za mršavljenje.
Dijetetičarka Kara Rozenblum je sastavila spisak najefikasnijih voćki za mršavljenje, za koje smatra da bi trebalo da budu deo jelovnika dok pokušavamo da se rešimo viška kilograma.
Jabuke
Jabuke su među namirnicama za mršavljenje koje se najčešće preporučuju, ali ponekad zaboravimo na njih jer su tako lako dostupne cele godine.
One sadrže vlakna, koja usporavaju varenje i produžavaju osećaj sitosti, a kora je bogata korisnim antioksidansima, pa ne čudi što su studije pokazale da jabuke, ako se jedu redovno, mogu da pomognu u održavanju tjelesne težine.
Borovnice
Ove sitne bobice poznate su po visokom sadržaju antocijanina, antioksidanasa koji se dovode u vezu sa manjim rizikom od gojaznosti i boljim zdravljem srca.
One sadrže vlakna, koja usporavaju varenje i produžavaju osjećaj sitosti, a kora je bogata korisnim antioksidansima, pa ne čudi što su studije pokazale da jabuke, ako se jedu redovno, mogu da pomognu u održavanju telesne težine.
I vrlo su praktične jer možemo da ih dodamo ovsenoj kaši, smutijima ili voćnim salatama, zdravim pecivima ili jedemo bez ičega, kao zdrave i slatke grickalice.
Grejpfrut
Grejpfrut je odavno sinonim za dijetalnu ishranu, a razlog nije nikakvo čudesno dejstvo, već činjenica da ima malo kalorija i visok procenat vode. Može da bude osvježavajuća užina ili dodatak salatama u toplim danima, pa ako pokušavate da smršate osvježite se ovih dana baš grejpfrutom.
Naravno, uvijek je bolje jesti ga nego praviti sok jer ćete tako unijeti više vlakana. Samo pazite s kojim lijekovima kombinujete grejpfrut!
Kruške
Uz to što su sočne i slatke, kruške su još jedan odličan izvor vlakana. Nutricionisti ističu da, ako se jedu redovno, mogu da doprinesu kvalitetnijoj ishrani i boljoj kontroli telesne mase.
Maline
Maline imaju veoma malo kalorija, a mnogo vlakana, zbog čega su idealne za dijetalni jelovnik! Uz to, sadrže obilje vitamina C i antioksidanasa koji podržavaju opšte zdravlje organizma.
Jagode
Jagode su omiljeno ljetnje voće, a uz to što su ukusne, sadrže veliki procenat vode i malo kalorija. Pomažu probavu i spadaju u hranu koja duže održava sitost, a sadrže nitrate koji podstiču brže sagorevanje kalorija.
Lubenica
S više od 90 odsto vode u sastavu, lubenica je jedna od najhidratantnijih namirnica! Istovremeno je lagana i osvežavajuća, pa može da bude odličan izbor za užinu tokom ljeta, a bogata je likopenom, snažnim antioksidansom.